[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) MARTWY CIĄG Środa Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]
Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]
okej mam plan ... przypominam że moja sztanga waży 15 kg :( w sztangielki 5 kg , zaznaczam też że zaczynam ćwiczyć dopiero....aha i co do tej kreatyny to teras ona mi nic nie da? bo za pół roku moge nową kupić diete mam ... a co do serii i ilości ćwiczeń to jush widze że trzeba będzie skorygować to troche.. ale podczas treningu zobacze ile czego [...]
Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ŁYDKI: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU WTOREK RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] Środa bary biceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12-10-8 3. UGINANIE W OPARCIU O UDO 12-10-8 WYWAL OSTATNIE ĆWICZENIE. LEPIEJ W PIERWSZYM I DRUGIM RÓB PO 4 SERIE. Bary: 1 Wyciskanie sztangi za głowy - 12-10-8 2 Unoszenie [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia(***) Sroda: ODPOCZYNEK Czwartek : klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri razem -UGINANIE [...]
Poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ŁYDKI: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU WTOREK RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]